暴食饼干做法

1. 如何有效地戒掉甜食和饼干的暴食习惯？
2. 暴食三天从120到134斤。感觉自暴自弃了，该如何调整心态继续减肥？
3. 节食减肥瘦了60斤，现在感觉自己有暴食症了怎么办？

如何有效地戒掉甜食和饼干的暴食习惯？

对于一个一心想要减肥的人来说，甜食和饼干简直就是最大的敌人，但是由于这些东西非常美味，所以总是控住不住自己，因此减肥也变成越减越肥。如果要想控制住自己不去吃这些东西，唯一的方法就是对自己狠一点。

很多人说我以后一次少吃一点，慢慢的就能不吃了，可是当你吃下去第一口的时候，基本上就控制不住后面的一口接一口了，我要做的就是坚决不碰，可是嘴上却一直很馋。

我一般想吃甜食和饼干的时候基本上都是感觉有一点微饿，这个时候就会拿东西吃，如果你吃的很饱，一点都吃不下了应该也不会吃，所以我们需要找到一个持续感觉饱的办法，那就是喝水。虽然水没什么热量，喝完之后马上都会饿，但是想吃东西的时候还是要喝水，能撑一会是一会，况且多喝水对健康也是有好处的。

我看见吃的之后，大脑才会给我一个想吃的信号。所以最好在家里不要放甜品和零食，看见了想吃，看不见也就不会惦记了。当这样保持一段时间之后，也就对甜品零食减轻了嗜望，逐渐地就控制住了。

作为一个曾经嗜甜如命的中年少女，我来回答这个问题。

我以前是真的真的很爱吃甜食，爱到什么地步呢，大概就是奶茶永远要多糖，粽子豆花汤圆等所有可以引起南北咸甜之争的食物我都选甜的，吃个馒头都要拿炼乳蘸。。

别人饿了都想吃饭，我饿了，第一反应就想吃蛋糕、饼干、甜甜圈，家里永远都备着可乐，包里永远都有几颗糖。

后来怀上宝宝了，担心吃太多糖对宝宝不好就开始戒糖，到现在就不太爱吃糖了，而且不会想吃甜食，连过年都没吃几颗糖，家里的饼干，蛋糕什么的几乎都是被宝宝吃掉了。

我的经验特别简单粗暴——忍住不吃。

戒糖的时候，我忘了从哪里看到的，说糖是会让人上瘾的，越吃越甜还戒不掉。所以我就是用最笨的办法强迫自己少吃糖，真的还挺有用的。

一、以前我在包里放几颗糖，没事就拿出来吃，后来我就在包里放坚果，嘴馋的拿出来代替糖，也蛮好吃的。

二、饮品方面坚持自己自带水杯，里面泡上柠檬片、无糖花果茶包等（我不爱喝茶），不让自己接触外面的饮品。刚开始喝觉得特别没味道，喝两天就已经觉得很好喝了，养颜还省钱。

三、坚持做到了以上两点，每天摄入的糖分其实就少多了，口味自然就没有那么甜了。饿的时候就正常的吃饭菜、水果，不要觉得自己是在苦逼的“戒糖”，其实还蛮简单的。当然了，刚开始的时候我没有特别严格，允许自己偶尔吃一点爱吃的甜点，当糖分摄入得越来越少之后，就真的不太想吃糖了。怀孕大概4个月的时候，我已经不爱吃甜食了，算是戒糖成功的。

我的经验就是这些，如果你觉得我说的有用的话，记得帮忙点个赞哦。

暴食三天从120到134斤。感觉自暴自弃了，该如何调整心态继续减肥？

和我一样啊！我是59公斤到现在65公斤，就放飞自我了三天。减肥肯定是长期的改变生活方式和生活习惯的坚持。减肥后什么都想吃。又想瘦了漂亮。反反复复吧！胖了连人都不想见，也不想照镜子，再减一周才能出门。咱们一起加油减吧！

怎么个吃法能三天时间胖14斤？不符合科学逻辑好吧。第一 一天得长四斤多脂肪 那一天起码得吃掉二三十斤高热量食物 除了身体特异的真大胃王 一般人不可能吃的进去。第二 肠胃吸收也不可能 这么快就吸收食物热量切转化为脂肪。而且 一个减肥的人 胃部随着一定时间的少食会变得更小 吃多一点就撑着难受 所以 小编你这次太夸张了哈。

经过几次这样反复，其实啊，吃饱了，吃撑了，暴饮暴食后啊，感觉也不咋好啊，胃难受，脸肿起来，整个人感觉特别臃肿！

我现在就是用一个很瘦很瘦的明星的图片做屏保，每次打开手机的时候就提醒自己，瘦了就会好看了，别再吃下去了，每次其实就是嘴馋，吃过以后也不太舒服！

反正暴饮暴食不仅是体重上去了，身体也不舒服啊，样子就更别提了，越来越丑！自己看着办吧！[呲牙][呲牙][捂脸][捂脸]

这属于节食之后的报复性的饮食。

其实内心特别想减肥，特别是想快速的减肥。所以***用了一些极端的方法。但是身体不是说你不吃它就不饿的。当饿了好几天之后，身体特别的缺营养，特缺能量，所以就会促使你暴饮暴食。

我们可以通过健康的减肥方法。有效并且持久的瘦下来。要减肥一定要记住一条，之所以肥胖，是因为之前的生活习惯不太好，天天吃高油，高热量的食物。要减肥必须要改变不良的生活习惯，让他变成健康的生活习惯，我们就可以瘦下来。

在减肥期间一定要吃健康餐。健康餐就是指热量比较低的食物，并且是少油少盐的做法，在加上合理的搭配即可。具体的详细内容，关注一下，看主页。

吃健康餐的时候，营养是很丰富的，搭配也非常合理，而且三餐都要吃，并且还可以吃饱，但是不要吃撑了自己。很显然吃健康餐不会饿，但是总体摄入的能量不高。也就起到减肥的作用了。

在减肥的时候经常能听到一句话，叫少吃多动，这里的少吃不是食物量的减少，比如说早餐之前能吃三个包子，我现在只是一个包子，这不叫少吃，真正的少吃是指摄入的热量减少了，而不是数量减少了。所以一定要记住，是整体的摄入的能量减少。这样才可以做到减肥。

饮食的调整在减肥过程中是最难的。只要把饮食调整好了。减肥就不成问题了。

在减肥期间的运动，并不是运动强度非常大，累的气喘吁吁的。真正有效的减肥运动，在运动结束之后并不累。反而运动结束之后有一种轻松感。

我也在减肥。和你也有相似的经历，减肥一周瘦了8斤。刚开始减肥觉得不吃主食应该会瘦的快。然后在外面吃了两天。有点暴饮暴食的那种。然后8斤肉肉立马回去了。然后我就想哪里不对。应该是没吃主食的缘故。虽然掉秤快。但是恢复碳水摄入，很容易反弹。我开始吃以前主食一半的量。然后水煮菜。玉米。紫薯。鱼肉。牛肉。鸡胸肉。搭配起来吃。晚上出去遛狗跑步加走路五公里。三个多月瘦了26斤。所以控制饮食加我运动真的会瘦。加油吧

节食减肥瘦了60斤，现在感觉自己有暴食症了怎么办？

1、按时吃饭，吃正常的家常菜饭。

2、如果你有嗜甜的习惯，面包奶茶糖水之类的，不要再碰了，把对甜食的食欲转移到水果上，哪怕含糖量高的西瓜哈密瓜葡萄都没关系

3、回归正常口味的食物，比如喜欢吃辣？那就微辣、再微微辣；比如喜欢酸？那家微酸、再微微酸等其它口味同理…… 之前因为工作原因导致特别焦虑，然后暴饮暴食，疯狂嗜甜。吃到撑的难受，但还是觉得食欲亢奋还想吃东西。爆肥、长痘皮肤变差这些就不说了。挣扎了很久，不敢告诉任何人。独自一人在远离家乡的一线城市，不知道可以向谁倾诉，怕被人笑。 也尝试过各种各样的方法，比如限制一周只吃一次甜品，后来失败。非常清淡的饮食，少油少盐，吃两天失败。食欲上来的时候，感觉就像电影中那些XD人员毒瘾发作一样。 后来想想我以前都不吃这些甜品的啊，为什么现在到了离不开的地步了。干脆一口不吃了，想吃甜品的时候就去菜市场买一些很甜的水果，和熟的卤猪蹄、扣肉这些。发现这些大肥肉之类的硬菜，调料不要加辣椒，根本吃不多的。再吃上几个水果解腻，反倒吃的很舒服享受。 然后就是一日三餐正常吃饭，不饿也会吃几口饭，避免过会儿又饿了琢磨吃的。口味慢慢回归到正常，调料正常放，但少辣也少酸。道德经说五味令人口爽（浓厚的杂味使人味觉受伤）中医有种说法是胃火旺也会出现食欲亢奋的情况，调料重的东西应该会导致胃火旺吧。所以清淡饮食也很有必要。但凡事忌矫枉过正，我也曾吃的特别清淡，除了一丢丢盐什么也不放的沙拉，最多两天你的嘴巴就会疯狂思念一切重口味的东西。这样正常饮食后慢慢的发现自己不再有那种毒瘾发作般的特别想吃东西的时候了，也差不多半年不暴食了。 现在常备大枣当零食，有时去超市路过面包区还是会被奶油和黄油的香气吸引，但只要克制住一口不吃，其实也就不那么想吃了。实在嘴馋，就买一些健康的零食，比如紫薯干之类的。

慢慢来不要着急，最后

祝你成功